Para perder peso no es necesario inscribirse en un gimnasio ni buscar ayuda de expertos. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo esforzarse y prepararse para perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si desea mantenerse saludable, mejorar su figura y su piel y sentirse en buena forma, debe comenzar a seguir reglas simples:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divide tu dieta en 4-6 veces al día.
- Puedes comer por la noche, pero tres horas antes de acostarte, luego puedes beber té o leche fermentada baja en grasa.
- Lo más sencillo es beber un vaso de agua tibia por la mañana en ayunas, quizás con la adición de una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día, sin contar té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayudará a comer menos. No debe tragar alimentos ni beber durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; Este procedimiento le ayudará de forma sencilla y sin dañar su salud.
7 mejores maneras de perder peso en casa
Lista de productos útiles
Entre ellos se encuentran los cereales, que saturan el organismo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que mejoran el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas, pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y la glucosa en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, freír ni contener chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- los condimentos picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión, libera el cuerpo de los radicales libres;
- agua – acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos: al consumirlos, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es una fuente de grasas biológicas saludables, promueve la delgadez al acelerar los procesos metabólicos y reducir el hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios para practicar en casa, diseñado para sesiones diarias de 20 minutos.
Tablón clásico. Este eficaz ejercicio estático ayudará a fortalecer todos los grupos de músculos y a quemar depósitos de grasa. Para realizarlo no se necesita ningún equipo o equipamiento; Durante el entrenamiento, puedes cambiar ligeramente la posición de tus extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, cargar diferentes grupos de músculos y aumentar tu resistencia.
Posición inicial: acostado con los brazos estirados, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Contrae los músculos abdominales, intentando no inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego puede arrodillarse o hacer la postura del perro boca abajo para descansar los músculos.
Es necesario hacer la “plancha” todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, incrementándolo gradualmente hasta 3 minutos.
"Bicicleta" con flexiones – uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la figura del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (suelo o colchoneta), con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y doble también las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), contrayendo los músculos abdominales, y levante los pies del suelo a una altura de 40-50 cm, de modo que las rodillas queden dobladas aproximadamente 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, haciendo un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar 2-3 aproximaciones más.
Agacharse. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben estar colocadas a lo largo de tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueva las nalgas y los muslos hacia atrás y hacia abajo. Tu espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Pulmones. Si quieres unos muslos bonitos, entonces debes hacer estocadas. De pie, da un paso adelante. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Bajar. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, dependiendo del nivel de formación.
El tronco se dobla. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir la flexión del tronco en tu rutina de ejercicios para adelgazar. El ejercicio es un poco aburrido, pero con la música es lo que necesitas. 
Primero, inclínate hacia adelante, intentando tocar el suelo con las palmas. ¿No funciona? Luego intenta llegar solo a tus rodillas. A continuación, debe hacer que los músculos laterales trabajen, así que alterne inclinarse hacia adelante con inclinarse hacia un lado.
Saltar con aplausos. Este ejercicio estirará y relajará la columna y quemará calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros y salte, aplaudiendo en el aire.
Dietas para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. Una visita al médico incluye exámenes, exámenes, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Te protegerás de las riesgosas consecuencias (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
dieta de repollo Se considera eficaz: en 7 días puedes perder hasta 5 kilos. La carta está pensada para que los platos sean sabrosos y no contengan grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno suele durar una o dos semanas, durante las cuales puedes perder 4 u 8 libras. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para adelgazar rápidamente no implica en modo alguno que se esté preparando un encurtido gastronómico a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni guisar: el grano se cuece previamente al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer" durante 3 a 4 horas, y luego se consume sin agregar ningún otro producto o condimento.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura se prepara una composición especial que se aplicará sobre la piel, film transparente y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con un masaje o exfolias. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero para que no se altere la circulación sanguínea.
Después de envolver, lo mejor es tumbarse tranquilamente para no forzar demasiado el corazón. Para potenciar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de esta sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientas; si hace demasiado calor, es mejor dejar de hacerlo antes. Después del procedimiento, enjuague bien la composición de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El producto de envoltorio se puede comprar en la tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Cariño. Derrita medio vaso de miel de abeja al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros golpecitos. Ayuda a eliminar rápidamente incluso la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se incluye en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza y tonifica, la satura de microelementos. En casa, puedes utilizar algas secas trituradas, después de cocerlas al vapor con agua. Extienda las algas exprimidas sobre una capa de gasa y envuélvalas alrededor del área problemática, envuélvalas con una película encima.
- Chocolate. Después de este procedimiento, la piel se vuelve especialmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao ayuda a mejorar la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el envejecimiento. Y su aroma, que se siente durante el procedimiento, levanta el ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpiar la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar en casa varios cócteles adelgazantes durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, ayudan a reducir el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar un zumo de frutas para adelgazar necesitarás los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón – 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien las frutas.
- Exprimir el jugo de los cítricos y las manzanas, colar y mezclar.
- Sirve el cóctel de frutas en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Componentes:
- claras de huevo – 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasa – 300 ml;
- plátano – 1 mediano;
- canela – 1 gramo.
Receta:
- Separar las claras de las yemas.
- Tritura el plátano con un tenedor hasta formar un puré, mezcla con kéfir.
- Batir en una batidora la mezcla de plátano y kéfir con las claras y la canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede preparar con diferentes ingredientes, por lo que realmente depende de tu imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir – 1 vaso;
- copos de avena – 2 cucharaditas;
- pepino fresco de tamaño mediano – 1;
- puedes agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para obtener la consistencia más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso, debes mezclar todo en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar bien y eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados a lo largo de la vida. El té para bajar de peso en casa generalmente se prepara a partir de hojas o hierbas de té verde chino con la inclusión de ingredientes activos o aromas adicionales.
El té negro también se utiliza para bajar de peso, pero es menos valioso en composición y propiedades que el té verde.
El té de hojas verdes tiene otras ventajas sobre el té negro:
- contiene una alta dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin efectos fuertes sobre el sistema nervioso;
- disminuye el apetito;
- repone la deficiencia de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- alivia el edema del cuerpo eliminando el exceso de líquido.
El té verde ayuda a acelerar los procesos metabólicos, mejora la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Las infusiones de hierbas tienen una gama aún más amplia de efectos en el organismo. Las hierbas medicinales son ricas en componentes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad a la hora de preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis correctas. Una colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Cualquier té adelgazante se consume en cursos con pausas obligatorias de al menos 5 días. ¿Para qué es esto? Las bebidas para adelgazar se basan en las propiedades de los componentes para eliminar el exceso de líquido y limpiar el intestino mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez y, sin ellos, el tejido óseo pierde densidad, se altera el funcionamiento del corazón y el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Generalmente se consume por la mañana en ayunas para estimular el funcionamiento de los órganos digestivos y excretores. La composición suele incluir especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, escaramujo, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicarse mientras se pierde peso
La limpieza para adelgazar en casa debe comenzar por eliminar toxinas del intestino y normalizar su motilidad. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y te ayudará a perder al menos 3-4 kilos por mes y no necesitarás cambiar tu dieta para hacerlo.
Limpieza con agua caliente. El método de limpieza del cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de esta desintoxicación radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y favorece la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Debe beber agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de la primera comida.
- Es posible que el curso no esté limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles es necesario continuarlo durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero debes saber que, además de sustancias nocivas, el carbón vegetal también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establezca usted mismo una dosis diaria. Pésate cada 8-10 kg. El peso corporal es igual a 1 unidad de carbón. El volumen absorbente se divide en 2-3 partes.
- Debe tomar carbón inmediatamente al despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y por la noche antes de acostarse. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso tiene una duración de 2 a 3 semanas. Es necesario consumir al menos 2 litros al día. agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de goma con anticipación.
- Vierta 2 litros en él. Agua filtrada calentada, así como 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de modo que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el “pico” del recipiente con aceite, colóquese en posición rodilla-codo e introduzca el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (de 6:00 a 8:00) o al final de la noche antes de prepararse para acostarse (de 9:00 a 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". Anteriormente ya habían seguido muchas dietas, habían intentado practicar deportes, pero no obtuvieron resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso, fijándose objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe comenzar por establecer objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puede lograr un objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. Una configuración clara es importante. Dirige a una persona en la dirección correcta.
Los objetivos pequeños son como imanes. Alcanzar una meta intermedia conduce a nuevos logros. A menudo, las mujeres que están a dieta o deciden hacer ejercicio intenso cometen el error de obligarse a perder peso en una fecha determinada (por ejemplo, un cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y obstaculizan el proceso de pérdida de peso. Al emprender el camino de la pérdida de peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Es necesario actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su consecución, la convicción mental, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Muchas veces se recomienda imaginarse en el peso deseado, dándose cuenta de que los kilos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus compañeros te elogian. En un mundo de fantasía todo es posible, especialmente con positividad y una sonrisa. Debes crear una imagen vívida de ti mismo después de lograr el resultado deseado. Después de eso, podrá avanzar tranquilamente hacia el objetivo designado.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y un entrenamiento sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.